Lampenfieber

Lampenfieber ist die wichtigste Sammelbezeichnung für eine gravierende Angst und Stresssymptomatik beim oder vor dem Sprechen vor Publikum.

Redeangst, Vortragsangst, die Vermeidung von Referaten, Diskussionsbeiträgen, Angst und Unsicherheit bei Wortmeldungen in Meetings gehen oft damit einher.

Lampenfieber belastet extrem. Angst und Nervosität bauen sich oft bereits im Vorfeld auf. Grübeln, Übelkeit, sich, lange vor der Situation, katastrophal fühlen ist keine Seltenheit.

Wann + wo leiden Sie unter Lampenfieber auf?

• die Problematik tritt oft auf bei: Referaten, Präsentationen, Vorträgen, Reden und Ansprachen
• die Belastung und Angst ist oft schlimmer bei: mündlichen Prüfungen oder Bewertungssituationen + Bewerbungsgesprächen
• Besonders schlimm empfinden viele Reden und Vorträge d.h. Situationen mit „Frontalcharakter“, „vorne stehen“, „sich auf dem Präsentierteller befinden“
• Wenn das Publikum hierarchisch übergeordnet, wichtig(er) ist oder aus Vorgesetzten besteht erleben viele ein Ansteigen der Symptome
• Die Problematik kann sowohl auftreten: beim Reden vor „bekannten Menschen“, Kollegen/innen, als auch bei unbekannten anonymen Publikum (hier unterscheiden sich die Betroffenen, je nachdem, ob Kontrollverlust oder Bedrohungsthematik überwiegt)
• Die Symptome verschlimmern sich oft: mit der Zahl der Zuhörer, der Abnahme von Interaktion, wenn es wirklich um etwas geht, bei neuen Situationen und Themen
• Nervosität, hohe Anspannung, Bammel und Unsicherheit tritt in einigen Fällen bereits beim Sprechen vor Gruppen auf
• Selbst einfache Wortbeiträge und Vorstellungsrunden können leichte bis sehr schwere Ängste auslösen.

Bei den meisten Menschen eskalieren die Lampenfieber-Symptome wie Anspannung und Unsicherheit in der Wartesituation.

Die Ängste, Befürchtungen und körperlichen Symptome steigern sich dann massiv beim Reden, Vortragen, Präsentieren vor Publikum und Zuhörern.

Es gibt eine Vielzahl an Lampenfiebersymptomen. Je nach Person und Situation sind die Symptome wenig bis stark sichtbar und fühlbar. Dementsprechend beeinträchtigen sie die Betroffenen beim Reden, Vortragen, Präsentieren.

Nervosität und starke Lampenfiebersymptome, Angst, Schlafschwierigkeiten oder Panik werden als schlimm erlebt. Viele finden direkt sichtbare oder hörbare Symptome oder Blackouts als noch belastender.

Lampenfieber Symptome

Typische Signale und Symptome sind

• eine zu hohe nervliche Erregung (das autonome Nervensystem ist sehr hoch gefahren)
• eine hohe muskuläre Anspannung (Bauch, Arme, Schultern, Hände sind häufig extrem angespannt)
• vegetative Symptome (Herzrasen, Herzklopfen, beklommene Atmung, hektische Atmung, Schwitzen, Hitze oder Kälte, Röte und andere sichtbare Merkmale…. Der Körper spielt verrückt)
• Zeichen verbaler Nervosität: Stimmzittern, beklommene Stimme, Frosch im Hals, bis hin zum Stimmversagen verschlimmern oft die Symptomatik und Angst
• Viele Betroffene leiden unter motorischer Überaktivierung, Hektik oder Starre bis zur Verkrampfung
• Typische hörbare Symptome sind Fluchtreden, durchhetzen, verbal überschlagen, Verhaspler, Füllfloskeln, Stammler, Versprecher und andere verbale Katastrophen
• Um den Ängsten zu entgehen zeigen viele Betroffene extreme Vermeidungstendenzen. Die Flucht vor Vorträgen oder das Vermeiden von Redesituationen und Publikum haben in der Regel berufliche und persönliche Nachteile zur Folge.
• Grübeln und Gedankenkreisel, nicht Abschalten können, Besorgnis- oder Katastrophengedanken sind weitere innere Signale der Panik. Was ist wenn…?-Gedanken rauben den Schlaf und belasten, Tage und Wochen vorher nicht schlafen können… macht mürbe.

mental / kognitive Symptome

• Besorgnis, Befürchtungen sind häufige mentale Symptome
• nicht abschalten können
• Gedankenkreisel oder Grübeln tritt bei Lampenfieber häufig auf
• enger Fokus, Tunnelblick, Brett vorm Kopf, mentale Beeinträchtigung beim Vortrag
• im Extremfall kommt es zu Blackout und Fadenriss

Verbale Symptome

• Vortragsangst und Nervosität führt oft zu Stimmproblemen, die Stimme zittert, die Stimme wirkt unsicher
• Im Extremfall kommt es zu Stimmversagen oder einer sehr dünnen Stimme und die Betroffenen bekommen manchmal keinen Ton raus
• Versprecher, äähm und Flut an Füllfloskeln sind weitere peinliche Folgen
• Wortfindungsstörungen, Formulierungsfehler oder umständliche Redeweisen, verbal hängen bleiben sind in vielen Fällen nicht nur extrem belastend, sondern den Betroffenen oft noch super peinlich
• wahnsinnig schnell reden, Fluchtreden verschlimmern in der Regel die Angst

Körperliche Symptome muskulär

• eine hohe muskuläre Anspannung
• Zittern, Zittrigkeit, das Gefühl „wackelig“ oder „zappelig“ zu sein
• Einige von Betroffene neigen zu Verkrampfung oder deutlich sichtbaren Zuckungen
• Schultermuskulatur / Nackenmuskulatur sind bei Vortragsangst oft extrem verspannt
• zitternde Knie, zitternde Beine vermitteln den Betroffenen ein weiteres Gefühl von Unsicherheit und Instabilität

Körperliche Symptome Atmung

• Ängste, Nervosität, Unsicherheit und Panik führen oft zu einer sehr engen hektischen Atmung in vielen Fällen resultiert eine extrem blockierte Brustkorbatmung
• Vortragsängste gehen einher mit vielen, hektischen, kurzen Atemzügen ohne Pause
• das Gefühl keine Luft zu bekommen, Enge, zuwenig Luft, Beklemmung sind weitere Symptome
• Kurzatmigkeit bei Vorträgen ist oft bedingt durch Nervosität

Körperliche Symptome Herz

• Ein sehr unangenehmes Angst-Symptom ist Herzpochen oder ein massiver Herzschlag -und das Gefühl, das Herz schlägt bis zum Hals
• ein hoher Puls ist vielfach die Folge der Nervosität
• Pochen, Herzklopfen, Herzrasen sind dementsprechende Folgen typischen Lampenfiebers

Körperliche Symptome vegetativ

• Subjektiv wird vielen Vortragsängstlichen sehr heiß
• viele Betroffene Schwitzen und haben starke Angst das Publikum könnte die schwitzenden Finger merken
• viele Vortragende haben kalte Finger, Hände,…. frieren ist vielfach ein Zeichen von Angst und Nervosität
• rot werden, Röte, rote Flecken sind in einigen Fällen Ursache und zugleich Folge des Lampenfiebers. Viele davon Betroffene möchten nicht so vom Publikum erlebt werden
• Präsentieren mit einem flauen Gefühl, ungutem Gefühl in der Magengrube oder im Bauch verschlimmert oft Nervosität und Vortragsangst
• Schlafproblematik, nicht schlafen können vor Vorträgen oder Präsentationen ist oft eine der Begleiter des Lampenfiebers

Wirksame Mittel bei Lampenfieber

Lampenfieber gegensteuern: Das beste Verfahren, das für Sie persönlich passt!

Wir finden den Ansatz und die Techniken, die für Sie als Person funktionieren. Egal, ob Sie eher der aktive Typ sind, der nicht still sitzen kann, ob Sie Meditation gut finden, oder bereits Yoga oder Tai Chi können. In vielen Fällen ist es auch sinnvoll verschiedene Verfahren zu kombinieren, dann fällt es Ihnen persönlich leichter dem Lampenfieber körperlich bei zu kommen.

körperliche Werkzeuge in der Wartesituation

Für die Reduktion des Lampenfiebers auf der körperlichen Ebene, gilt es nicht nur Werkzeuge einzusetzen, die im Vorfeld die Erwartungsangst vor der Präsentation oder dem Vortrag herunterfahren, sondern es braucht auch wirksame körperliche Werkzeuge in der Wartesituation.

Warten müssen – unauffällig Nervosität reduzieren

Die Nervosität steigt bei vielen Betroffenen im Warten darauf, dass es losgeht noch einmal an. Typische einfache Entspannungsverfahren, wie Progressive Muskelentspannung oder Yoga wären hier viel zu auffällig und zu peinlich. Wir zeigen in unseren Seminaren, wie Sie völlig unauffällig körperlich das Lampenfieber deutlich reduzieren können.

Wichtig ist, dass Sie die Werkzeuge unmittelbar in der akuten Stress- und Vortragssituation anwenden können. Deswegen vermitteln wir schnell wirksame, unauffällige Verfahren direkt für die Wartesituation und den Vortrag, die Rede, die Präsentation und das Referat trainiert.

Ruhe und Gelassenheit im Vortrag

Und beim Vortrag selbst? Teilnehmer/innen fragen immer wieder, was Sie körperlich nutzen können, wenn es mit der Präsentation oder dem Vortrag wirklich los geht.

Wir vermitteln direkt nutzbare körperliche Werkzeuge unmittelbar für den Vortrag selbst! Wir zeigen Ihnen, wie Sie im Vortrag Ihre Körperhaltung, Ihre Gestik, Ihr Sprechen und Betonen so einsetzen können, dass Sie ruhig bleiben und mit Kraft und Energie überzeugend sprechen.

Lampenfieber schnell, diskret und unauffällig reduzieren!

• Ursachen von Lampenfieber, Vortragsangst, Redeangst
• psychologische Werkzeuge um Lampenfieber, Grübeln + Aufregung wirksam zu reduzieren
• Mittel um Nervosität, flaues Gefühl auszuschalten
• Mittel gegen Stimmzittern, Stimmversagen und verbale Nervosität
• Mittel gegen Zittrigkeit, Herzrasen und gestische Unsicherheiten
• Souverän Auftreten: aktiver Einsatz von Körperhaltung + Gestik
• Souverän Reden: Training sicherer Vorträge, verbale Sicherheit
• Praxistraining: sichere Präsentationen, Vorträge, Reden und Ansprachen

Lampenfieber mental abbauen

• eigene Wahrnehmungs- und Denkmuster positiv verändern
• Mit positivem Mindset besser einsteigen
• den inneren Dialog positiv verändern und Grübeln klar stoppen
• Gelassener Umgang mit unguten Vorerlebnissen
• Positives Mindset und Präsentationsbild erarbeiten, verbessern und stabilisieren

Lampenfieber körperlich abbauen

• Atemtechniken: kurze Vorstellung und Übung von schnell wirkenden und unauffälligen Atemtechniken aus dem Wettkampfsport – anwendbar auch in stressigen Redesituationen mit Publikum (Meetings, Präsentationen, Interviews, kritische Gespräche) und bei Wortbeiträgen
• Kurz-Relaxation: klassische Muskelentspannung (nach Jacobson) ist bei Meetings und Gesprächen zu auffällig – die im Seminar vorgestellte modifizierte Form ist schnell erlernbar, unauffällig (Gesprächspartner merken es nicht) und gut anwendbar
• klassisches Autogenes Training (nach Schulz). Tiefenentspannung ohne Nebenwirkungen, extrem unauffällig in Wartesituationen anwendbar. Wir trainieren eine sehr leicht erlernbare für Vorträge, Reden und Präsentationen angepasste Form.
• Rapid-Magnetic-Relaxation-Technik ist eine Variante des Autogenen Trainings. Wirkt bereits bei Anfängern in 2-3min. Extrem hilfreich in Wartesituationen vor Vorträgen, Reden, Präsentationen.
• Körperhaltung- und Gesten – stressfrei und selbstsicher sprechen und in Meetings reden und präsentieren: wir vermitteln, wie Sie die eigene Körperhaltung und Gestik sicher, souverän und selbstsicher nutzen können und dabei zugleich über das Embodiment ein „Mittel an die Hand bekommen, daß innerlich sicher, kraftvoll und stark macht“.
• Abschalten können: gezielte Übungen um den Kopf frei zu bekommen.

Verbale Sicherheit

• Stressfrei atmen, die richtige Atemtechnik
• Stressfrei sprechen, die optimale Sprechweise
• Stimmversagen: Zittern in der Stimme wirksam reduzieren
• Werkzeuge für Stimmsicherheit
• Die optimale Sprechgeschwindigkeit
• Stimmtraining: Werkzeuge gegen Effekte auf die Stimme
• sicher und souverän vortragen + reden

• Souveräner Umgang mit Fragen und Unterbrechungen
• Einwände, Zwischenbemerkungen, Killerphrasen
• positive Schlagfertigkeit bei Keynotes und Vorträgen

Referent: Dipl.-Psych. Jürgen Junker

Meine Kernkompetenzen:

• wissen wo die individuellen Lampenfiebersymptome sitzen
• individuelle Auslöser erkennen und psychologische Ursachen identifizieren
• auf Sie persönlich abgestimmte Techniken und therapeutische Mittel
• Lampenfiebersymptome psychologisch professionell behandeln
• aktives Verhaltenstraining, um symptomfrei und sicher zu sprechen
• 100% individuelle Feedbacks und punktgenaue Interventionen
• Stärkung der persönlichen Auftrittssicherheit
• ein geschultes Auge für die Lampenfiebersymptome und wirksame Gegenmittel

Lampenfieber Coaching

Unser Lampenfieber Coaching unterstützt Sie ganz individuell im Umgang mit Nervosität, Aufregung, Anspannung, Stress, Unsicherheit, Grübeln und der Panik vor Ansprachen, Key Notes, Reden und Vorträgen.

Wir helfen Ihnen persönlich…

…gleich ob es um für andere Menschen scheinbar einfache Gespräche oder Situationen geht, oder es sich um wichtige Gespräche, Prüfungen, Konferenzen und Symposien mit 1000 Zuhörern handelt.

Spezifische Hilfe, da wo es für Sie persönlich am wichtigsten ist:

• körperlich: Beruhigung der Atmung und des Herzschlags, Abbau von Anspannung, Reduktion von Zittern und Verkrampfung
• gestisch + mimisch: ruhige und sichere Gesten, überzeugender und sicherer Auftritt
• stimmlich: Feste und sichere Stimme, Stimme hält und versagt nicht
• emotional: Angstfrei und sicher vortragen, sprechen, präsentieren und reden
• vorab Sicherheit + Ruhe: statt negatives Grübeln, nicht schlafen können und zunehmender Panik…

Lampenfieber Seminare

Unsere Lampenfieber Seminare helfen Ihnen die Nervosität bei Vorträgen, Referaten, Ansprachen, Reden, Präsentationen und Redesituationen in den Griff zu bekommen und Ihr Publikum zu überzeugen. Wir unterstützen Sie beim Abbau von Nervosität, Aufregung, Anspannung vor Gesprächen, Vorstellungsrunden, Interviews, Bewerbungsgesprächen, mündlichen Prüfungen oder wichtigen Key Notes und Gremien.

Sie lernen…

• mit Kompetenz und Freude vor Publikum zu sprechen
• Professionalität und Expertenstatus souverän sichtbar und hörbar zu machen
• Ihre Leistung auf den Punkt zu bringen und präzise abzurufen, was Sie „drauf haben“

… und es glingt Ihnen zunehmend besser…

• Ihre Befürchtungen, Sorgen und Grübeln nachhaltig zu reduzieren
• die Nervosität in positive Energie umzuwandenln und sicher vorzutragen
• aus der unguten Anspannung herauszukommen und Vortragsfreude zu entwickeln

Seminar Lampenfieber Coaching
MTO-Consulting Dipl.-Psych. Jürgen Junker

Heimvorteil in Aschaffenburg Meetingraum + Anfahrt inklusive

• Dauer 1 Tag: ab €1520.- pro TN / zzGl. 19%MwSt.
• Flexible Dauer: ab €220.-/Std. pro TN zzGl. 19%MwSt.

Weitere Informationen zum Seminar und Coaching finden Sie auf meiner Webseite www.mto-consulting.de

Gerne berate und coache ich Sie persönlich und freue mich auf Ihre Anfrage oder Buchung, Dipl.-Psych. Jürgen Junker, MTO-Consulting.